Eroon tupakasta
”Olen polttanut nyt vuoden aina silloin tällöin. Nykyään mun on pakko polttaa joka päivä. Taidan olla riippuvainen.”
Tupakkaan ja erityisesti sen sisältämään nikotiiniin syntyy helposti voimakas riippuvuus. Tupakasta on kuitenkin mahdollista päästä eroon.
Lopettaminen kannattaa aina. Haju- ja makuaisti paranevat muutamassa päivässä, yskä vähenee ja keuhkojen toiminta paranee jo muutamassa kuukaudessa. Myös vakavien sairauksien riskit pienentyvät vähitellen huomattavasti. Yksin lopettaminen saattaa olla vaikeaa, mutta tukea ja neuvoja on saatavilla rutkasti.
- Lopettamisesta seuraa yleensä vieroitusoireita (kuten päänsärkyä, tupakanhimoa ja ärtyisyyttä), jotka kestävät tavallisesti enintään 3−4 viikkoa. Vieroitusoireita ei tarvitse säikähtää, koska ne johtuvat enimmäkseen nikotiinin määrän vähentymisestä elimistössä.
- Vieroitusoireisiin on saatavilla nikotiinikorvaushoitoa, kuten purkkaa tai laastareita. Keskustele niiden käytöstä kuitenkin ensin kouluterveydenhoitajan tai lääkärin kanssa, koska ne on tarkoitettu ensisijaisesti yli 18-vuotiaille.
- Lopettamista voi helpottaa ystävien tuki. Voisitteko sopia ystävien kanssa, että lopetatte porukalla ja palkinnoksi teette yhdessä jotain kivaa?
- Vanhemmat voivat myös tukea lopettamistasi. Keskustele yhdessä vanhempiesi kanssa, että haluat lopettaa tupakoinnin ja tarvitset siihen tukea.
Tukea ja neuvoja lopettamiseen:
- Kouluterveydenhoitajalta ja lääkäriltä
- Apteekista
- www.fressis.fi
- www.stumppi.fi
