Uni kadoksissa

Olen 14-vuotias urheilullinen poika. En saa illalla millään unta. Saatan pyöriä sängyssä useamman tunnin ennen kuin nukahdan. Mistä saisin apua nukahtamiseen?

On kurjaa, jos uni ei tule silloin kuin pitäisi. Lyhytaikaiset unihäiriöt ovat melko tavallisia ja nukahtamista voi parantaa pienillä nikseillä. Joskus nukahtamisongelmat eivät katoa kotikonstein. Silloin on tärkeää hakea ulkopuolista apua.

Millaisia rutiineja sinulla on iltaisin? Esimerkiksi raskas liikunta illalla voi häiritä nukahtamista. Liikuntaa tulisi välttää ainakin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Ilta kannattaa rauhoittaa muutenkin jo hyvissä ajoin. Lämmin suihku ja rentoutuminen auttavat nukahtamista.

Illalla ei kannata nauttia raskaita aterioita, sokeria ja kahvia sekä vahvaa teetä. Kevyt iltapala puolestaan voi auttaa Jos uni ei tule noin 20 minuuttia nukkumaan menon jälkeen, kannattaa nousta ylös ja vaikka lukea jotain. 

Onko elämässäsi tapahtunut jotain muutoksia viime aikoina? Entä onko sinulla jotain erityisiä huolia elämässäsi? Huolet ja surut, samoin kuin ilon aiheet, voivat vaikuttaa nukahtamiseen. Nukahtamisongelmat saattavat olla myös oire jostain häiriöstä. Esimerkiksi masennus tai ahdistuneisuus ilmenee joskus nukahtamisongelmina. Siksi pidempään jatkunut unettomuus on tärkeää tutkia ja selvittää.

Oletko jutellut vanhemmillesi tai muille läheisillesi nukahtamisongelmasta? Voisitte yhdessä pohtia, miten iltaa voisi rauhoittaa ja miten nukahtamistasi voisi auttaa. Juttele heille myös mieltäsi painavista asioista.

Mikäli nukahtamisesi ei parane kotikonstein tai se on jatkunut pidempään, on tärkeää hakea siihen apua kodin ulkopuolelta. Voisit mennä juttelemaan asiasta koulusi terveydenhoitajalle, koululääkärille tai kuraattorille. Voitte vanhempien kanssa myös varata ajan oman paikkakunnan lääkärille. Nukahtamisongelmien kanssa ei kannata jäädä yksin!

Kysymykset on koottu Nuortennetin keskustelufoorumiin tulleista viesteistä, joita kysytään usein tai jotka vaativat asiantuntijan vastauksen. Kysymyksistä ei voi tunnistaa ketään, koska ne kuvaavat usean nuoren samasta aiheesta lähettämää viestiä. Vastaukset ovat MLL:n työntekijän laatimia.