Kuinka usein on tarpeeksi?

Kun haluaa vaikuttaa terveyteen...

Liiku päivittäin puoli tuntia. Päivittäiset liikunta-annokset voit kerätä vaikka kahdessa tai kolmessa erässä. Esimerkiksi 15 minuutin kauppareissu polkupyörällä ja 15 minuutin kävely bussipysäkille.
Liiku lisäksi vähintään 2–3 kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan, niin että hengästyt, mutta pystyt puhumaan. Silloin liikunta on tarpeeksi tehokasta.

Kun haluaa kohottaa kuntoa...

Liiku hikeen asti 1–2 kertaa viikossa 30–40 minuuttia kerrallaan.
Lisää vähitellen haastetta, kuten lenkin pituutta tai punttien painoja.
Kestävyysliikunnan lisääminen (kuten juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, palloilulajit) vaikuttaa esimerkiksi siihen, kuinka pitkän matkan jaksat kävellä tai juosta hengästymättä.
Lihaskuntoharjoittelulla (esimerkiksi jumppa, voimistelu, punttisali, erilaiset pelit) parannat lihasten voimaa, kokoa ja kestävyyttä.
Venyttelyillä parannat lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta ja taipuisuutta.
Alkulämmittele ennen liikuntasuoritusta. Näin vältät venähdykset.
Venyttele aina liikunnan jälkeen, jolloin lihakset eivät pääse kipeytymään.

Kun haluaa huipulle...

Harjoittelun on oltava kurinalaista, pitkälle tähtäävä ja monipuolista.
Harrasta oman lajin lisäksi muita lajeja.
Kestävyys kehittyy kun suoristusta jatketaan riittävän pitkän ajan. Hölkkä, pyöräily, aerobic, hiihto ja uinti ovat mainioita lajeja kehittämään kestävyyttä.
Voimaa voit lisätä lihaskuntoharjoittelulla. Lihaksia voi harjoittaa kuntosalilla, voimistelussa, aerobicissä tai kuntopiirissä.
Nopeutta voit harjoittaa erilaisten hyppyjen, loikkien tai pikajuoksun avulla. Niillä saat lihaksistoon lisää nopeutta ja kimmoisuutta.
Liikkuvuutta voit parantaa venytysliikkeillä. Notkeuden lisäämisessä venytysliikkeen tulee kestää useita minuutteja.
Lepää ja palaudu aina suoritusten jälkeen ja vietä viikoittain lepopäiviä.