Tarkista ateriarytmi

”Mulla jää tosi usein aamupala syömättä, kun en jaksa herätä riittävän aikaisin. Aamupäivä koulussa on yhtä tuskaa eikä ajatus kulje.”

Jos syö liian vähän tai harvoin, olo muuttuu hataraksi ja väsyneeksi. Verensokeri pääsee laskemaan liian alas, eikä keskittyminen onnistu.

Elimistö tarvitsee säännöllisesti energiaa.  Säännöllinen ruokailu pitää verensokeritason tasaisena. On parempi syödä säännöllisesti pieniä määriä kuin ahmia kerralla paljon ja paastota loppupäivä.

Oikean ateriarytmin voi muodostaa seuraavalla tavalla:

• Aamupala auttaa jaksamaan lounaaseen asti. Aamiaisesta ei kannata luistaa. Muuten väsyttää ja päätä alkaa särkeä.  Lisäksi tulee herkästi naposteltua turhaan. Hyvä aamupala voi koostua esimerkiksi puurosta, leivästä ja hedelmästä.
• Lounas tauottaa sopivasti koulutyötä ja antaa energiaa. Ilman sitä väsyttää eikä ajatus kulje.
• Välipala virkistää. Pitkän koulupäivän aikana olisi hyvä saada välipala jo koulussa tai viimeistään heti koulun jälkeen. Välipalana voi toimia vaikka hedelmä tai jogurtti.
• Päivällinen ehkäisee tarvetta syödä tuhtia iltapalaa. Mukavinta on, jos päivällisen voi syödä yhdessä muun perheen kanssa ja päivittää rauhassa kuulumiset.
• Kevyt iltapala tuo unen. Kevyen iltapalan aika on pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Nälkäisenä uni ei tule. Iltapalaksi voi nauttia esimerkiksi runsaskuituista leipää, leikkelettä, maitovalmisteita ja hedelmiä.

Kouluruokailu on tärkeä osa ateriarytmiä. Jos lautaselle valikoi yhden perunan ja syö palan näkkäriä, kouluruokailu jää liian yksipuoliseksi, ja nälkä yllättää nopeasti. Kouluruokaa valmistettaessa on pohdittu tarkasti ruoan ravintoaineita ja terveellisyyttä. Kouluruoka on lisäksi ilmainen ja auttaa jaksamaan koulupäivän loppuun saakka. Siksi sen syöminen kannattaa.